Die Entspannungstechniken lassen sich in verschiedene Arten einteilen,
die aus den unterschiedlichen Wegen resultieren, wie Entspannung erreicht wird. 
Gemeinsam ist ihnen, dass „sie in struktureller Form Bedingungen vorgeben, 
mittels derer prinzipiell die Entspannungsreaktion“ bewirkt werden kann.
„Der Ablauf soll durch Übung automatisiert werden“,
wodurch sich „der entspannte Zielzustand allmählich schneller, deutlicher und vollständiger einstellen
und auf wenige Schlüsselreize hin erfolgen soll“. (STETTER 1998)

Ziel ist die Verinnerlichung der Übungen und letztlich die Herbeiführung der Entspannung
ohne Hilfsperson oder technisches Hilfsmittel.

Mit Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training erüben Sie Handwerkszeug,
das Sie zu jeder Zeit und an jedem Ort unauffällig anwenden können.

 

Was geschieht in der Entspannung?

Veränderungen auf körperlicher Ebene: 

* Senkung des Tonus der Skelettmuskulatur, Veränderung der Reflextätigkeit;

* Periphere Gefäßerweiterung (speziell in den Hautarealen), Verlangsamung des Pulsschlages,
   Senkung des arteriellen Blutdrucks (RR);

* Verminderte Atemfrequenz, Gleichmäßigkeit der einzelnen Atemzyklen, Abnahme des Sauerstoffverbrauchs;

* Zunahme der Hautleitfähigkeit, Zunahme der Hauttemperatur;

* Veränderungen in der hirnelektrischen Aktivität
   (sychronisierte Alpha-Wellen, vermehrte Thetaaktivität im EEG)

Veränderungen auf geistiger Ebene:

* Ruhetönung; Affektive Distanzierung; Indifferenz bzw. Gelassenheit; Gefühl des Ausgeruhtseins;

* Assoziativ gelockerter Denkablauf, Erhöhung der Wahrnehmungsschwellen und 
   verminderte exterozeptive Wahrnehmungsverarbeitung, Fokussierung auf innere Prozesse und Impulse;
   (vgl. STETTER 1998, SAMMER 1999)   

In der Entspannung verändert sich die Gehirnwellenfrequenz aus der aktiven Beta-Ebene in die Alpha-Ebene.
Auch während des Tages kommen wir an manchen Punkten in diesen Zustand z.B. kann das beim Spülen oder Badezimmer reinigen sein, oder bei kreativem Gestalten, und abends kurz vor dem Einschlafen
und morgens gleich nach dem Aufwachen.

Im Zustand tiefer Entspannung kann eine neue Übersicht und eine andere Perspektive gewonnen werden,
als sie jemand hat, der in seinen Alltag gefangen ist. Als Beobachter mit Abstand und Weitblick,
ergeben sich daraus neue Lösungsmöglichkeiten.

Entspannung kann Sicherheit, Überblick, Klarheit und Mut geben, sich seinen Aufgaben zu stellen
und den eigenen Entwicklungsprozess anzuschauen und sich selbst zu erkennen.
Der Zugang zu sich selbst bewirkt, dass sich neue Wege auf tun, die Alltagssorgen treten in den Hintergrund
und die Seele kommt zur Ruhe.
In dieser Stille schöpfen wir neue Lebenskraft.

In diesem Entspannungszustand gelingt uns ein besonderer Zugang zu unserem Selbst.
Wir können Fragen stellen und um Antwort bzw. Lösungen bitten,
wir können uns selbst oder Begegnungen nach unseren Wünschen visualisieren,
wir können uns neue Glaubenssätze geben...

Hier ein Überblick über die verschiedenen Gehirnfrequenzen:

Bewußtseinsebene   

Herz -frequenz    
Delta-Ebene 0,5 - 4 Hz Durchgangsbereich zwischen physischer und spiritueller Welt Verbindung zur höheren Intelligenz
Theta-Ebene 4 - 7 Hz Empfänger für Informationen aus Deinen inneren Bewusssteinsebenen Zugang zu Deiner Lebens-Intelligenz
Alpha-Ebene 7-14 Hz Gehirn arbeitet ausgewogen mit der li und re Gehirnhälfte Du befindest Dich in Deiner Mitte
Beta-Ebene 14 - 21 Hz vorwiegend li Gehirnhälfte im Einsatz abhängig von Raum und Zeit
       
      nach José Silva

aus:

„Erlebe tiefe Entspannung und Meditation auf der Alpha-Ebene in 10 oder
weniger Sekunden mit der Center-Übung aus José Silva´s ESP System.“
Übersetzung: Gabriele Bauer